Czy kawa wypłukuje magnez?

Z pewnością każdy z nas choć raz w życiu słyszał, że kawa wypłukuje magnez z organizmu. Czy jest to prawda? A może mit, który warto w końcu włożyć między bajki? W tym artykule postanowiliśmy zmierzyć się z tą teorią. Zapraszamy do lektury!

Kawa a poziom magnezu w organizmie

Magnez to jeden z pierwiastków, który odgrywa w organizmie kluczową rolę, a jego niedobory są szybko odczuwalne. Drganie powiek, skurcze mięśni czy kłopoty z pamięcią to tylko kilka z nich. Czy kawa ma jednak wpływ na niedobory magnezu? Otóż nie! Spożywając bezpieczną dawkę kofeiny, czyli ok. 300-400 mg, która równa się 3-4 filiżankom kawy, nie narażasz się na wypłukiwanie magnezu. Co więcej, dostarczasz go do organizmu! Nie są to może jakieś zawrotne ilości magnezu, jednak możesz spokojnie i bez obaw raczyć się swoją ulubioną kawą z myślą, że nie doprowadza ona do niedoborów jakichkolwiek pierwiastków w Twoim organizmie.

Co może powodować niedobory magnezu?

Jeśli mimo wszystko odczuwasz u siebie niedobory magnezu, koniecznie przyjrzyj się swojej diecie i nie bagatelizuj żadnych objawów. Warto w tym miejscu skupić się na tym, co tak naprawdę może powodować wypłukiwanie się tego pierwiastka z organizmu. Otóż niedobory magnezu mogą być wynikiem jedzenia przetworzonych produktów, które pozbawione są cennych składników odżywczych, jak również stosowania leków skutkujących wydalaniem magnezu, czyli środków moczopędnych oraz przeczyszczających. Co więcej, do niedoborów magnezu może także prowadzić przyjmowanie leków uspokajających, antybiotyków czy tabletek antykoncepcyjnych, a także spożywanie produktów o dużej zawartości fosforanów oraz kwasów tłuszczowych, które utrudniają wchłanianie magnezu. Jeśli więc odczuwasz niedobory magnezu lub masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące tego tematu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Jakie jest zapotrzebowanie na magnez?

Jeśli chodzi o kobiety, to ich dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 265 mg, natomiast w przypadku mężczyzn jest to ok. 350 mg. By zadbać o odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie, warto wprowadzić do swojej diety pestki oraz orzechy, a także kakao, kaszę gryczaną, fasolę, szpinak, pietruszkę, płatki owsiane banany, jak również… kawę! A jedną z kaw, która nie tylko dostarczy Ci dzienną dawkę magnezu, ale dodatkowo zachwyci swoim smakiem i aromatem, jest kawa Brazylia Fazenda. To prawdziwe mistrzostwo wśród ziaren z gatunku Arabica.